低碳饮食期间可以吃什么水果？为你推荐

低碳饮食意味着减少碳水化合物的摄入。初，你可以吃相对较少的碳水化合物，并使用其他营养物质，特别是蛋白质，作为你的主要能量提供者。一个月左右后，根据个人的健康状况，可以逐渐增加碳水化合物的量，终形成长期的低碳饮食。

低碳饮食的好与坏

碳水化合物一般在人们的饮食中占较大比例，通过减少含碳水化合物食物的摄入量，可以减少能量的总量。与选择其他饮食方式减肥的人相比，选择低碳饮食的人可以比其他人更快地减肥，减少碳水化合物的总量，避免过多的胰岛素，并促进血糖水平稳定。

然而，我们不应盲目追随低碳饮食的潮流，否则可能对身体造成潜在的危害。碳水化合物是重要的营养成分和能量来源之一。如果长期坚持低碳饮食，缺乏碳水化合物，可能会影响到营养的均衡。身体可能会出现维生素B、钙、钾等营养素的缺乏，导致血尿酸水平上升，从而引发头晕、疲劳、失眠、呕吐等不适症状。客观来看，我们日常摄入的过量碳水化合物，往往以糖分的形式存在于各种食物中，例如蛋糕、各类饮料等，因此可以通过合理饮食来减少摄入，从而避免过量消费。

水果营养丰富，富含多种维生素、矿物质微量元素和膳食纤维，被定义为对身体有益的健康天然食品，但大多数水果含有大量果糖和葡萄糖，所以碳水化合物含量相对较高。这就是为什么它尝起来很甜。

一般来说，水果越甜，含糖量越高，因为他是天然的，所以与精制糖相比会更好，但在很多情况下，只需要一点点就可以破坏我们的低碳饮食，使你难以进入酮体，实现躺着也能瘦!脂肪燃烧的大门也被关闭。

那么，哪些水果适合我们的低碳饮食呢?

低碳饮食的推荐水果

在低碳饮食期间，我们可以选择碳含量低的水果，比如图中的水果。

图中的水果可以吃并不代表可以大力吃，建议适量吃，每天一种，但摄入量不要过多，好放在早午餐中，低碳饮食还是以优质脂肪和蛋白质为主，如果需要额外的矿物质和维生素，可以补充21种黄金维生素。

不建议在低碳饮食中食用的水果

严格意义上的低碳饮食我们建议每天摄入的碳水是在20~50g之间，所以水果吃多了，摄入的碳水也就多了，直接影响我们的低碳饮食结果。

下面这张图是我们需要格外注意的高热量、高糖、高碳水化合物的水果。必须杜绝食用。

说到底，水果好吃，但不能贪吃，选择合适的低糖水果适量食用就好，用水果代餐减肥是完全不可取的。